iPhone用の歩数計アプリを探していたとき、たまたま「楽天ヘルスケア」アプリを見つけたのでダウンロードしてみました。2022年10月にリリースされたばかりのアプリです。
楽天ポイントと連動していて、5000歩に到達すると翌日にポイントが当たるラッキーくじを引くことができます。あたりが出ると1ポイント、運が良ければ5ポイントもらえます（10ポイントもらえることもあるらしい）。はずれが出たことは今のところありません。
楽天TVで宝塚のライブ配信をよく購入するので、1円でもポイントが貯まればラッキーという目に見えるモチベーションがあります。
1日5000歩なんて楽勝なんじゃ？と最初は思っていましたが、油断すると目標に届かなかったりします。やはり運動不足だったようで、始めて2日目で体がいつもより引き締まっているのを実感。姿勢が良くなり、仕事終わりの頭痛もなく、眠りの質も向上。手足の冷えも改善されていいことづくめです。
万歩計があるくらいですから「1日1万歩」が健康の基準という先入観がありますが、実際のところはそれより少ない歩数でも効果があるようです。
厚生労働省の提唱する「健康日本21」では「1日1万歩」を理想に掲げ、男性9200歩、女性8300歩という目標値を定めています。ちなみに「1日1万歩」の根拠として、1日あたり300キロカロリーの消費には1万歩が必要、というアメリカスポーツ医学協会が弾き出した計算式を利用しているようです。
一方でもっと少ない歩数でも1万歩と変わらない効果が得られるという説もあります。以下のBBCの記事「1日1万歩歩く必要はあるのか？」ではハーバード大学医学部で行われた研究の結果が紹介されています。
この研究では「歩数は少ないよりは多いほうがいいが、7500歩／日を超えると効果が横ばいになる」ということが示唆されています。
1万歩でも7500歩でも得られる効果は変わらないと言えそうです。5000歩では少々足りないかもしれませんが、元々そんなに歩いていなかった人のファーストステップとしてはちょうどいい目標ではないでしょうか。
楽天ヘルスケアでは、アプリを入れてから初めて5000歩を歩くと100ポイントの楽天ポイントがもらえるキャンペーンをやっていました。しばらくはポイ活を兼ねて続けてみようと思います。
